Vamos falar sobre mudança?

 Olá, quem esta na luta contra a balança, sabe bem como é difícil e estressante emagrecer, hoje vou dar uma dica que me ajudou muito quando resolvi mudar, não resolvi fazer dieta, resolvi me reeducar, não resolvi me exercitar, resolvi mudar meu estilo de vida, e o principal que todos devem saber é que o que temos que mudar não é somente nosso corpo, devemos em primeiro lugar mudar nossa mente, cabeça, a forma de pensar.
 Quando eu era gordo, muito gordo tinha vergonha de sair de casa, vergonha de comprar roupas, afinal todo mundo repara no gordinho, vergonha de sentar em um restaurante porque gente, quando uma pessoa magra come 3 vezes ninguém nem olha, agora um gordinho, mesmo com um prato de salada todo mundo olha.
 Quando era obeso, tinha medo de sentar em qualquer cadeira, e por vezes ia em eventos onde as cadeiras eram de plastico e eu não me sentava, com medo de sentar cair e quebrar a cadeira, e todos ficarem olhando para minha cara.
 Pois bem, se você esta ai na luta com a balança entenda, você deve fazer isso por você e não pelo outros, deve encontrar onde esta o erro, geralmente sentimos um vazio, um aperto e descontamos isso comendo, afinal é bem mais fácil comer e se sentir bem do que procurar dentro de você mesmo o que esta errado, portanto a mudança só pode vir de você.
 Falo isso, por que sei como é, já passei por isso e vou dizer mais, não foi fácil, não vivemos em um filme onde passam os anos e você aparece magro e lindo de repente, temos que .lutar  muito para isso, essa "luta" não é de um dia, um mês ou um ano e sim de uma vida inteira, afinal uma vez gordo, sempre podemos voltar a engordar.

foto: google

 Ai você me diz, eu quero eu preciso mudar, então meu amigo ou amiga, levante do sofá, o corpo foi feito para se mexer, então se mexa, corra, ande, pule, lembre-se de uma criança querendo brincar na rua e faça da academia seu playground, faça das ruas ou parques de sua cidade seu brinquedo, faça de seu nutricionista e personal seus melhores amigos, e é claro faça valer a pena a mudança dentro de você.
 Sabe aquela frase piegas que escutamos nos corredores das academias " foco, força e fé " pois bem, é bem isso que você deve levar em sua vida, foco, para saber como quer estar, como quer ficar, força de vontade e força pessoal para e motivar cada dia mais e mais e fé afinal não existimos sem fé, fé no que queremos, fé que podemos conseguir... não desista, não se renda a qualquer pedacinho de pizza, chocolate, salgadinho, enfim, pense magro antes de comer, coma com os olhos, sinta o sabor da comida, tente decifrar a cada garfada todos os temperos usados, isso faz parte de uma mudança que você e somente você pode fazer.

foto: google

 E lembre-se meus queridos, qualquer um pode emagrecer sem precisar de cirurgias ( claro existem casos que é realmente necessário, mas isto somente seu medico pode lhe informar), qualquer um pode mudar e estarei aqui sempre para motivar e tirar qualquer duvida que vocês tenham, afinal emagrecer quase 100 quilos me trouxe alguma experiencia...

foto: arquivo pessoal

foto: arquivo pessoal

 Espero que vocês gostem e tenham a vontade de mudar, afinal esta mudança não é somente estética, e sim para uma melhor condição de vida.

 Bye bye... contem comigo heim.

Creme funcional de coco

 Quem aqui gosta de creme de coco? fiz uma versão  fit e bem funcional e vou compartilhar aqui com vocês esta receitinha, você vai precisar de:

-200 ml de leite de coco light ou natural
-150 gramas de coco ralado natural sem açúcar
-2 colheres de sopa de melado de cana ( pode usar açúcar mascavo ou mel)
-100 gramas de aveia em flocos finos
-cravo em pó a gosto
-  PS: caso queira um pouco mais doce, você pode adicionar adoçante culinário

 Fazendo:

 Coloque o leite de coco em uma panela e leve ao fogo médio, coçando a levantar fervura adicione o coco ralado e o melado de cana, misture um pouco ate ficar um creme mais homogêneo, adicione a aveia e abaixe o fogo, deixando virar um creme bem parecido em textura com o brigadeiro, quando estiver soltando do fundo da panela sem grudar, está pronto, basta reservar e aguardar esfriar.
  Frio já salpique o cravo por cima e sirva gelado, caso queira acrescentar um pouco de cravo em pó no momento de cozimento fique a vontade, e caso queira brincar um pouco na hora de servir, você conseguirá com ele frio enrolar, pode servir com frutas ou ate mesmo transformar em algum recheio de bolinhos ou tortinhas funcionais.

foto: arquivo pessoal

Espero que gostem e aproveitem bem essa delícia ... bye bye

Vai um broto de alfafa ai?

 Broto de alfafa, o que é isso? Eu geralmente adiciono em minhas saladas esta maravilha de sabor leve e refrescante, além de ficar super bonitinho na hora de "comer com os olhos", o broto de alfafa possui qualidades que  muitos não sabem.

 Vamos falar dele então, esta plantinha fofa é repleta de complexos de vitaminas, como as vitaminas  B, C, E, K, D, pró vitamina A, magnésio, ácido fólico... e ainda cheia de minerais como o potássio, fósforo, cálcio e o ferro, e aminoácidos.

 Ou seja é cheia do que nosso corpo precisa, então seu consumo regular ajuda, e muito, nosso organismo a viver e trabalhar bem, além destes que já citei o broto também é composto por fibras, que auxiliam no sentido de saciedade e mais, é revigorante devido aos seus minerais, é diurético,  é desintoxicante, ajuda na pressão arterial, além de ser aliado par quem malha ou se exercita, devido aos aminoácidos e potássio que possui, esta belezinha ajuda na manutenção do peso, por ser uma fibra maravilhosa para consumo diário.

 Uma dica para se esbaldar nesta gostosura: coloque as fibras do broto em um pote com água filtrada e deixe de molho uns 15 minutos, isso vai fazer as casquinhas se desprenderem da fibra, mas não precisa tirar tudo não, afinal as cascas nada mais são que fibras também, não deve ser aquecida ou cozida nem mesmo ao vapor, use o broto cru mesmo, se for de vontade colocar em algum prato quente, adicione o broto na hora de servir.

 Você ainda pode consumir o broto de alfafa junto com saladas, lanches, sanduíches, sucos Detox  (gosto muito de fazer um suco verde com uma folha de couve, hortelã à gosto, broto de alfafa, uma fruta cítrica e água de coco), ou chás ( que caem super bem após um dia cansativo e estressante, aconselho a misturinha de broto de alfafa, canela em rama, cravo da índia e anis estrelado).

 Bom, após tudo isso, acredito que não há motivos para não começar a consumir desde já.

Fotos:  internet google

 Espero que tenham gostado desta dica, e vamos comer bem gente...   byebye

Pasta de alfarroba e amendoim.

 Sabe aquele momento durante a tarde que você sente uma vontade de comer um docinho?
 - mas e agora? vou estragar a dieta?
Criei uma pasta super gostosa que vai bem como lanche para trazer energia em um dia cansativo, e ainda serve como pré- treino devido as gorduras boas que usei.

 Você vai precisar de:
- 1 xic. de amendoim
- 2 colheres de sopa de alfarroba em pó
- 1 colher de sopa de açúcar mascavo
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de leite integral ( pode ser substituído por leite de coco, amêndoas e qualquer outro leite sem ou com lactose.)
- frutas a escolher
- uva passa escura

fazendo:

 Bata o amendoim no liquidificador ou processador, quando estiver em formato de pó, misture a alfarroba e o açúcar, leve ao fogo baixo misture o leite e a aveia, mexendo sempre ate atingir o ponto de brigadeiro ( é super rápido ), caso seja necessário pode adicionar um pouquinho mais de leite,   depois deste basta esfriar um pouco e servir acompanhado de frutas de seu agrado e passas escuras, eu salpiquei canela em pó por cima, porque tudo fica melhor com canela ( amo muito rsrs).

foto: arquivo pessoal

espero que gostem da receitinha, bye bye.

E é assim que começa.

 A ideia de criar este blog veio com tantas perguntas sobre meu emagrecimento, por isso aqui vou postar dicas, informações legais, e receitinhas que eu faço para viver bem, uma vida saudável e sem exageros.

  Eu bem sei como emagrecer é difícil, mas se eu consegui, todos conseguem, antes de tudo vou dizer que não sou nutricionista, nem nutrólogo, não tenho nenhum estudo ou faculdade sobre este tema, mas o que tenho são minhas experiências, minha vida e tudo que aprendi nestes últimos anos.

  E antes de mais nada, quer emagrecer? corretamente? pois bem, procure um nutricionista ou profissional capacitado  a lhe passar dietas, pois isto eu não farei aqui.

 

Sobre mim:

 Eu cheguei a pesar 172 kg, quando certa vez me pesei em uma farmácia e vi este peso, pensei, vou morrer! foi ai que me veio o incentivo a mudar de vida, procurei uma nutricionista que me ajudou no inicio, e durante anos foi assim minha vida, vivendo em dieta, perdia 10 kg, descuidava e engordava mais 6 kg, o dia em que eu realmente quis mudar, foi quando consegui, mudei minha cabeça, minha mentalidade, hoje não vivo de dieta, este é meu estilo de vida, me exercito e posso ate dizer que sou viciado em caminhadas e academia ( graças ao meu COACH Elton que mudou minha cabeça com relação a este assunto).

 A prática da vida saudável mudou minha vida e acredito que todos queiram viver bem, portanto estou aqui para ajudar em receitas e informações que eu acho interessante para minha vida,  espero que gostem.

 

Antes: pesava 172kg , pressão arterial normalmente estava entre 160 por 100  ou 180 por 110,  vivia com gripe, resfriados e doente...

 Hoje, peso 77kg com 11% de gordura, pressão arterial 120 por 80  normalmente,  faz dois anos que nem ao menos pego uma dorzinha de garganta.

 Viu, vale a pena mudar...

 algumas imagens falam mais que mil palavras.

antes> 

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 Fotos: arquivo pessoal.

espero que gostem... byebye